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网球运动前的热身运动技巧

  网球是一项看似优雅实则对体力要求比较高的运动。所以在运动的热身一定要做好,减少运动损伤。下面就为您介绍打网球之前需要做哪些热身。

网球热身运动

  1、头部:充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

  2、肩部:各种形式的肩部绕环是很有益处的,可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作,从而唤醒腰部的肌肉。

  3、手臂:后壁加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。

  4、颈部:做2-4个4拍的旋转(顺时针,逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转,保持4-6秒。

  5、腕部做扳直指尖和转腕。

  ①板直指尖:伸直手臂竖起手掌,另一只首轻轻向身体方向扳住手指,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。

  ②转腕:手指交×夹紧在胸前,转动手腕8-10次。

  6、肩部做转肩和压肩的两个动作。

  ①转肩:做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动,双肩同时。

  ②压肩:一只手横在胸前,另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。

  7、腰部做弯腰,转腰,腰部侧拉伸动作。

  ①弯腰:双脚分开与肩同宽,向前弯腰指尖接触地面,然或接触左右脚外侧地面,每次触地维持5-10秒。

  ②转腰:腰部向左右转动,同时头部向相反方向转动,做2-4个4拍。

  ③腰部拉伸:手指在头顶交×掌心向上,尽量向上伸出,然后渐渐朝左右伸出,做2-4次。

  8、腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松。

  ①弓步:非支撑腿脚跟不要离地,渐渐下压,做6-8次。

  ②仆步:非支撑腿脚尖离地竖起,渐渐下压做6-8次。

  9、双臂前后环绕转动:双臂伸直,向前、向后交×转动8-15次,这是方松肩关节的重要活动。

  根据以上的总结做到充分热身,不仅可以减少在运动中的损伤,还可以为比赛提前进入状态。

(文章来源:上海网球大师赛)

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