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网球练习时如何避免网球肘

网球肘是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。

网球肘发生的原因主要有三个方面:

1、训练过程中错误的动作和发力。(建议选择专业的教练指导)

2、网球拍过重,手柄大小不合适,网球线拉的磅数太高,暴力型的使用硬度太高的球拍。

3、肌肉力量不足。(肌肉力量不足容易造成肌肉拉伤)

肩部伤势可以使用哑铃缓慢绕环,肘部有伤,建议用哑铃加强力量训练,要用重的哑铃,动作次数不能超过20次,必须耗尽力量,这样增加的才是爆发力,否则就是练耐力了,对于伤病没用的。

伤病期间应该减少或停止打球,或是可以主要练习脚步移动和控制节奏。

(文章来源:上海网球大师赛)

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